台灣即將在2025年邁入「超高齡社會」，遲早會面臨「好好養老」話題。台北醫學大學營養學院「高齡營養研究中心」指出，銀髮族體力變差、走路跌倒，有時其實不只是老化現象，「小心恐怕是營養失衡」，導致肌肉、骨質流失，身體自然而然漸漸衰弱。人一旦過了30歲，膠原蛋白、鈣質、體內營養素會迅速流失，「養老本錢」必須趁年輕儲蓄。
牙口退化 營養攝取倒退嚕
銀髮族牙齒不好，導致咀嚼吞嚥、食慾不振，且國人普遍有養生觀念要「控制三高」，長輩往往只靠少量白飯、蔬菜、蛋補給日常營養。飲食大方向沒錯，但卻忽略了一些「小細節」。國民營養大調查就示警，國內40%的銀髮族群熱量補給明顯失衡，「飯吃太多、奶喝太少」，以75歲以上女性來看，乳品攝取量竟然未達建議量的一半。衛福部國民健康署統計也發現，81.6%的銀髮族攝取奶類不足，調查還顯示，鈣質營養缺乏占76.3%，維生素E、維生素D、鋅、鎂攝取也不夠。世界骨質疏鬆基金會（IOF）提醒，銀髮族鈣質、蛋白質、維生素D關鍵營養攝取不足，容易造成肌肉、骨骼流失，衍生健康風險。
跟著指南健康吃 銀髮族「每日餐盤」
很多人都以為，人老了就要吃清淡蔬食，但國健署認為，銀髮長輩還是要顧及全穀堅果、蛋豆魚肉、奶類營養攝取，建議可以將糙米熬粥，堅果磨粉，或善用營養補充品，完整補給蛋白質、鈣質、維生素。國健署針對高齡銀髮族群擬定最新飲食建議指南，首先建議減少每日飯量，同 時，盡量增加蛋白質攝取量，尤其建議攝取足量奶類，適時補充鈣質、優質蛋白質，及維生素A、維生素B、礦物質鎂、鋅，可以調節身體機能，維持人體肌肉、骨骼健康。
營養三寶 輕鬆補給「養老」體力
最新版本「銀髮族每日飲食指南」指出，近年來研究發現，銀髮族不會因為攝取全脂乳品，而增加體重、或提升慢性病風險，「全脂、低脂都好」，國健署建議老年人每天攝取1.5杯至2杯乳品，「最好早晚各1杯」，增加鈣質攝取量，維持骨骼健康。營養師推薦，「光泉」新推出營養三寶系列牛乳，全系列採用高品質乳源，乳含量達50%，強調無添加防腐劑、無加糖，還另外添加天然穀物、堅果，相當適合銀髮族全方位補充關鍵營養素，不必擔心造成身體負擔。
@高鈣牛乳（無加糖），使用優質牛乳，每瓶都含300mg鈣含量，補給人體最重要鈣質營養。新升級牛奶鈣，鈣質來自天然牛乳，且添加維生素D3，可幫助鈣質吸收。無額外添加精製糖，安心健康無負擔，建議1天1瓶，補充日常鈣質所需。
@珍穀堅果牛乳，牛乳中添加「14種天然穀物＋6種堅果種子」，調配完美比例，每瓶含116mg鈣質。堅果及穀物中含有良好的脂肪、膳食纖維及多種維生素、礦物質營養成分，無色素、無防腐劑，1天1瓶「健康、活力滿點」。
@黑芝麻牛乳，嚴選高品質黑芝麻，以日式研磨手法提煉芝麻獨特香氣，並添加「14種天然穀物＋6種堅果種子」，融入濃郁光泉牛乳中，風味迷人。黑芝麻含有鈣質、礦物質，每瓶黑芝麻牛乳的鈣含量達146mg，每天補充1瓶，輕鬆滋補養生。
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